05 · 入门与安全
Ask Plan Craft与权限
Ask、Plan、Craft 解决的是交互节奏；文件读取、写入、命令执行和外部发送属于动作权限。把两组概念混在一起，会产生一种危险错觉：用了 Plan 就绝对安全，切到 Craft 就什么都能放行。
本章最终要解决的问题是：三种工作模式和操作权限怎样配合，为什么不能混为一谈？
版本说明：本章原始资料来自不同时间。界面名称、入口、模型、积分、价格、权限、连接器和企业能力如与当前客户端不一致，以当前官方说明、实际界面和企业合同为准。文中的历史数值不作为购买或合规承诺。
这一章怎么学
- 一、WorkBuddy 是什么
- 二、大框架图解：一张图看懂全貌
- 三、3 分钟上手实操
- Step 1：下载安装
- Step 2：选场景
- Step 3：认识输入框
先跑出一个可检查的小结果，再逐步扩大任务范围。 阅读正文时，把注意力放在任务输入、真实动作、交付文件和人工判断点上。
资料说明：下面的具体步骤、案例和截图根据已收集的第三方教程重组。正文中的第一人称均指原教程作者，不代表曾俊本人的经历或实测；案例数字也不能直接视为官方承诺。
Serena 木瓜 · X · @369Serena · 2026-08-27 11:48
📌 本文为转载，版权归原作者所有，全文以原文链接为准
之前写了一篇 Codex 从 0 到 1 的保姆级教程，
很多人说详细的图解很适合小白看！
但有些朋友跟我说：可惜我没有 ChatGPT Plus，用不了 Codex 怎么办？
那不如使用国内直接能用的替代品就是腾讯的 WorkBuddy ！
积分、Credits、赠送活动和消耗规则变化很快，本稿不保留历史额度；请以当前账户与官方计费说明为准。
跟 Codex 一样，很多小白第一次打开 WorkBuddy 的时候，看到界面上一堆按钮和入口，直接发懵，不知道从哪里开始。
所以我写了这篇教程，把界面拆解清楚，每一步都配上截图和标注。你照着走一遍，就能跑通第一个任务。
话不多说，咱们直接开始！
一、WorkBuddy 是什么
一句话：它是一个能替你干活的 AI 工作台。
你跟它说"帮我把这份 Excel 按销售额排序，生成柱状图"，它会真的去读你的文件、处理数据、生成图表，最后给你一个可以打开的 Excel 文件。
这跟普通 AI 聊天工具的区别很大：
| 普通AI工具 | WorkBuddy |
|---|---|
| 只能对话 | 对话 + 执行任务 |
| 不能操作文件 | 能读写本地文件 |
| 不能运行代码 | 能执行命令行、跑脚本 |
| 功能固定 | 可通过连接器扩展能力 |
| 单轮对话 | 支持自动化定时任务 |
它能干的事情包括：生成文档、做 PPT、处理 Excel 数据、整理文件、写代码、搭建网页、深度调研等等。
二、大框架图解：一张图看懂全貌
先别急着动手，我们先花一分钟把界面看明白。
打开 WorkBuddy 后，界面分成三大块：
左侧导航栏：这里是你找功能的地方。新建任务、任务列表、专家中心、技能市场、连接器、自动化，全在这条栏里。
中间对话区：这是你跟 AI 沟通的核心区域。底部是输入框，你在这里说需求；上面是执行过程，AI 干活的过程会实时展示在这里。
右侧结果区：AI 做好的东西在这里看。产物、文件、变更记录、浏览器预览，都在右侧。
一句话记住：左边找功能，中间说需求，右边看结果。
三、3 分钟上手实操
Step 1：下载安装
官方入口曾多次调整，请从腾讯当前官方页面或企业管理员提供的地址进入，发布前重新核验域名。
支持 Windows 和 macOS。下载后双击安装，跟装普通软件一样。装完打开，微信扫码登录就行，非常简单。
Step 2：选场景
第一次进去会看到两个选项：日常办公 和 ** 代码开发**。
小白选"日常办公"就行。如果你是做内容创作、写文档、做表格、做 PPT，都选这个。
"代码开发"是给程序员写代码用的，后面有需要再切。
这里还有一点要说明：首页上那些"文档处理""数据分析""深度研究"的按钮，不是固定分类，是场景模板。你点一个，它会自动帮你把提示词填到输入框里，改一改就能用。也可以不点，直接在输入框自己写。
Step 3：认识输入框
输入框是你跟 AI 交互的核心，上面这几个按钮先记住：
| 按钮 | 干什么 |
|---|---|
+ |
上传文件、图片等外部资料 |
@ |
引用本地文件、文件夹或已有对话内容 |
/ |
调用已安装的技能 |
| 模型下拉 | 选择当前任务用的 AI 模型 |
| 权限设置 | 控制 AI 能做什么操作 |
| 工作空间 | 选一个文件夹作为本次任务的工作目录 |
新手第一次用，模型保持默认就行，权限也保持默认。工作空间选一个你能找到的文件夹，后面 AI 生成的文件会保存在这里。
Step 4：跑通第一个任务
试试直接在输入框里发一句话：
帮我写一篇关于 AI 工具的小红书文案，500字左右，语气活泼，带上 emoji
发出去以后，你会看到 AI 在中间区域开始执行。
不用反复发消息催它。它正在读资料、想结构、写文案，你等它做完就行。
做完以后，看右侧结果区。如果出现了产物文件，就说明你的第一个任务跑通了！
不满意怎么办？不要重新建任务，直接在当前对话里继续说。比如："语气再活泼一点，每个段落前面加一个 emoji"。AI 会基于上下文继续改，不需要你重新描述一遍。就算任务失败了，也可以回到原任务里补充信息重试，不用推倒重来。
这个习惯很重要：同一件事，从开始到完成，尽量在同一个对话里搞定。
但有个前提：对话别拖太长。每个任务的上下文是有上限的，聊了几十轮之后，AI 会开始"失忆"——忘掉你最早提的要求，前后回答打架，响应变慢，积分消耗也蹭蹭涨。
什么时候该新开任务？记住这几个信号：
- 超过 20 轮对话：效率和准确率都在走下坡路了
- 任务类型切换了：比如刚写完文案，现在要分析数据。两件事的上下文会互相干扰，各开一个
- 一个完整闭环做完了：文章交付了、数据报告出了，这个任务的历史使命就结束了
- AI 开始重复或明显遗忘：它又问你回答过的问题，这就是上下文太满的信号
新开任务也不等于从零开始。让它把关键结论写进一个文件，新任务里用 @ 引用这个文件继续干，相当于用文件当外部记忆。或者输入 /compact 让它把当前对话压缩成摘要，窗口不换，但 Token 占用一下子就降下来了。
四、跟 WorkBuddy 对话的三种方式
这里要讲一个很多人会问的问题：怎么控制 AI 的行为？比如我只想让它给建议，不想让它动我的文件，怎么办？
其实不需要切换什么模式，你在指令里说清楚就行。
方式一：直接说需求 → 它直接干
适用：明确知道要什么。
帮我把这份 Excel 按销售额从高到低排序，生成柱状图，保存到桌面
你说一句，它直接执行交付。
方式二：先让它列计划 → 确认后再做
适用：复杂任务，不确定怎么做。
我想整理桌面所有文件，先列个执行计划给我看，我确认后再做
加了"先列个计划给我看"这句话，AI 就会先出一份方案，不会直接动手。你看一眼方案没问题，再说"确认执行"，它才开始干活。
这个方式特别适合你不确定 AI 会怎么操作的时候。花两分钟看计划，可能省二十分钟返工。
方式三：只问不动 → 纯咨询
适用：只想了解信息、要建议，不想它碰你的文件
帮我分析一下这个选题方向好不好，只给建议，不要动我的文件
加了"只给建议，不要动我的文件"，AI 就变成一个纯顾问，只回答问题不碰任何东西。最安全，也最省积分。
总结一下：
| 你想要什么 | 指令里加什么 |
|---|---|
| 直接干活 | 不用加任何话，直接说需求 |
| 先看计划 | 加"先列个执行计划给我看" |
| 只要建议 | 加"只给建议，不要动我的文件" |
五、连接器：让 AI 接通外部服务
WorkBuddy 本身能读写本地文件，但如果你想让它读取腾讯文档里的内容、或者帮你查看 QQ 邮箱的邮件呢？这就需要连接器了。
连接器就是给 AI 接一根网线，让它能读取外部服务里的数据。
当前可连接的服务包括：
| 连接器 | 能做什么 |
|---|---|
| 腾讯文档 | 读取/创建在线文档 |
| 企业微信 | 读取群聊消息、发消息 |
| 腾讯会议 | 创建/管理会议 |
| QQ 邮箱 | 收发/搜索/整理邮件 |
| 腾讯问卷 | 创建/分发问卷 |
| 微云 | 读取云盘文件 |
| GitHub | 读取仓库代码/Issue |
| Notion | 读取 Notion 笔记 |
| 金数据 | 读取表单数据 |
| 高德地图 | 地点搜索/路线规划 |
怎么配置：点左侧"连接器"入口 → 找到要用的服务 → 点击"连接" → 按提示完成授权 → 回到对话里直接用。
怎么判断授权成功了？看有没有出现"解绑"按钮。有"解绑"就说明已经连上了，点"去试试"就能直接调用。
配好以后，在对话里说清楚就行：
帮我读取 QQ 邮箱最近一个月的合作邮件，按"待回复、沟通中、已确认、已完成"分类，提取合作品牌、联系人、交付内容、截止时间
注意：连接器连好了不代表 AI 会自动读取全部数据。每次用的时候你仍然要说清楚：用哪个服务、查什么内容、时间范围是什么。
拿 Canva 举个例子。连上以后，直接让 WorkBuddy 帮你做文章的封面图：写清楚设计要求发过去，它去调用 Canva，最后返回生成成功。整个过程你不需要打开设计软件。
六、专家：100+ 领域智能体直接召唤
WorkBuddy 内置了 100 多个领域专家，覆盖技术开发、产品设计、数据分析、行业研究、内容创作等方向。
专家分两种：
单专家：一个智能体，封装了一套完整流程。类比"请一个专业顾问"。
专家团：多个智能体流水线协作。类比"请一个专业团队"。比如内容创作专家团里包含创意总监、文案专家、视频生成、图文创作等好几个角色，各司其职。
怎么用：点左侧"专家"入口 → 按类别浏览 → 找到合适的 → 点进去直接对话。
比如你想做内容创作，找到内容创作类的专家，点进去，直接说你的需求就行。不需要自己写复杂的指令，专家本身自带一套专业流程。
成本提醒：专家团质量很高但消耗积分比较多。简单任务直接对话就行，专家团留给高价值场景。
七、技能市场：给 AI 装专业插件
技能就是给 AI 装的"专业插件"。装了 PDF 处理技能，AI 就能读 PDF；装了数据分析技能，AI 就能做 Excel 清洗和图表。
这里要区分三个概念：
| 概念 | 本质 | 类比 |
|---|---|---|
| 技能 (Skill) | 能力插件 | 给 AI 装一个软件 |
| 连接器 (MCP) | 外部数据通道 | 给 AI 接一根网线 |
| 专家 (Agent) | 流程智能体 | 请一个专业顾问 |
怎么安装：点左侧"技能"入口 → 浏览或搜索 → 点击安装 → 对话中直接用。
新手可以先装这几个：
- Web Search：搜最新信息
- PDF 处理：读 PDF 提取内容
- Office 文档四件套：Word/Excel/PPT 读写
- 数据分析：Excel 清洗/图表/透视表
- Agent Browser：抓取网页内容
比如我自己装了 AIHOT 技能，它能帮我查最新的 AI 资讯、热点和日报。点一下安装就行。
装好以后，在输入框打 / 就能看到已安装的技能列表，直接选就能调用。
注意：别一次装太多。按需装，高频的留着，不用的卸载。装一堆又不用的技能，只会让你更难判断 AI 到底调用了什么。
八、自动化：24 小时值班助理
自动化是我特别喜欢的功能。设一次，按计划自动执行，推送结果给你。
两种类型：
一次性：指定时间执行一次。比如"明天下午 3 点提醒我开会"。
循环：按周期重复执行。支持每天、每周、每月。
设置方法很简单，直接在对话里说就行：每天早 8 点帮我抓取 3 条 AI 行业资讯，整理成摘要推送给我.
这里可以看到我已经设好了一个每天早上 8 点自动执行的 AIHOT 日报任务。每天早上起来就能看到 AI 帮我整理好的行业资讯，省了自己去搜。
内容创作者实用场景：
- 每天早 8 点抓取行业资讯，整理摘要
- 每周五自动汇总本周发布内容，生成数据复盘
- 每月 1 日搜索最新行业资源，整理链接
新手先从简单的一次性提醒开始，别一上来就搞复杂工作流。
九、模型选哪个
输入框附近有一个模型下拉菜单，可以切换 AI 模型。新手记一个口诀就行：
| 场景 | 推荐模型 | 理由 |
|---|---|---|
| 日常办公 | 混元 Hy3 | 快、中文好、生态整合最佳 |
| 复杂推理/深度分析 | DeepSeek | 推理能力强 |
| 长文档处理 | Kimi | 超长上下文 |
| 代码开发 | GLM | 代码理解好 |
| 不确定选哪个 | Auto | 自动匹配 |
新手保持默认模型就行，别折腾。等你用熟了再根据任务类型切换。
十、避坑指南
坑 1：指令太笼统
差："帮我写个文案"
好："基于上传的产品资料，写一篇小红书文案，500 字，语气活泼，带 emoji，输出 Word 文档"
指令越具体，结果越稳定。后面会讲指令公式。
坑 2：权限全开
为了方便开完全访问权限，AI 操作文件没有任何拦截。万一它删了什么重要的东西，你都不知道。
保持默认权限就行。AI 做常规操作不会频繁问你，只有在超出范围的时候才会申请确认。
坑 3：不审核直接用
AI 生成的报表直接上交，AI 写的文案直接发布。出问题了找不到人。
AI 负责干活，你负责把关质量。这是底线。
坑 4：插件装太多
一次装几十个技能，用的时候不知道 AI 调了哪个。
按需装，高频的留着，不用的卸载。
坑 5：一上来搞复杂工作流
新手直接做多步骤自动化，中间任何一步出错都排查不了。
先跑通一个简单任务，再逐步进阶。
十一、内容创作者专属使用场景
这几个场景是我自己在用的，分享给大家。
场景 1：选题素材整理
把平时收集的文章、录音转写、灵感笔记丢进工作空间，让 WorkBuddy 去重、分类、提取观点和案例。一堆分散的素材可以变成选题库、案例库和观点库。
这一步的关键是：把素材作为附件一起发过去，再要求它"分类、标注来源、不编造"。截图里能看到它把内容按来源分成几类，最后产出一个可下载的"选题表"文件。
场景 2：处理 Excel 数据
拿我自己做 KOL 运营的例子来说。我手上有一份 3 万多条记录的 KOL Master 表，直接丢给 WorkBuddy，让它去重、统计、出图表。
它按平台 + 账号去重后，得出 17,397 位唯一 KOL，还生成了 3 张图和一个 20 位的优先合作名单。以前这种活我得手动折腾大半天，现在几分钟搞定。
你也可以用它做内容数据复盘：把发布数据表丢进去，让它比较阅读、互动、收藏、转发，找出高点击低转化的内容。
场景 3：快速生成 PPT
给一个文字大纲，让 AI 直接生成 PPT。
场景 4：自动化抓取行业资讯
设一个每天自动执行的任务，到点它自己跑，把 AI 行业资讯整理成简报。
这是我设的每天 8 点自动抓取 AI 资讯的任务，跑完一次后生成的结果和 5 条简报。设一次，之后每天它自己跑，我只需要看结果就行。
场景 5：用专家做内容创作全流程
召唤内容创作专家团，从创意策划到文案到配图到视频，一条龙。比自己写复杂指令高效得多。
之前第六章已经讲过专家怎么召唤了，这里再放一次真实回复的图。你把需求丢给内容创作专家，它给的方案已经把选题角度、内容结构和发布节奏都考虑进去了，比我自己从零写指令省事得多。
写在最后
WorkBuddy 的功能其实挺多的，这篇教程可能没有面面俱到，但跟着走一遍，你至少能跑通从安装到交付的完整流程。
后面我会持续更新，把更多实战场景补充进来。大家如果感兴趣的话，可以帮忙一件三连！我后面会更新更多内容，比如：WorkBuddy + 职场、 WorkBuddy + 内容创作、 WorkBuddy + 电商！
大家有什么问题都可以评论区交流讨论！
我是 Serena 木瓜，希望这篇文章可以帮助到你自由！
把这一章真正跑一遍
下面这条任务可以直接放进 WorkBuddy。先用脱敏副本练习，确认无误后再替换成正式材料。
先在 Plan 中输出执行计划：将 input/会议记录.md 整理成纪要并保存到 output。计划要列出读取文件、拟创建文件、不会执行的动作和验收方法。此时不要写文件。
本章完成后，应留下这些结果：
- 模式与权限选择卡 已生成、能打开，关键内容能回到输入材料。
最后再看一遍实际文件和变更记录。删除、覆盖、外发、发布、付款、审批和生产写入继续由有权限的人确认。遇到材料冲突、权限不足或外部状态不确定，让任务停下并列出待处理问题。